傳易心法

正念這個詞

常見於靈修和心理學，可是到底它是甚麼呢?

簡單來說，正念指的就是「活在當下」。

它可以是你的一個呼吸、一個動作，

重點是你對自己的察覺。

你有意識地察覺自己正在看見什麼、

聽見什麼，這些都是正念。

而除此之外，當你的壓力很大、

大腦累積很多資訊垃圾的時候，

正念的靜坐(或站樁)可以幫助你

更新這樣的狀態，

讓你的大腦重新啟動!!

今天億師要分享的就是

具體利用<正念>

來達到減壓效果的方法!

正念可以總結有好幾個意思，

如:注意力、專注力、知覺、自我覺察等等。

在靈修中大多都解釋為「意念」或是「正念」

億師解釋正念減壓的關鍵就在於

「注意力的集中」。

也就是說，意識著你在「當下/現在」的

感受、呼吸、動作，

並觀察現在就存在於此地的你自己。

(常想一二)

正念減壓可以帶給你以下的效果:

1. 集中於「我在當下」這件事，

可以消除你的不安和恐懼

2. 緩解緊張、煩躁、易怒的情緒，

改善人際關係

3. 可以從壓力中成長

4. 獲得更多的幸福感和滿足感

5. 感覺到被治癒

6. 幫助緩和慢性疼痛

7. 幫助預防憂鬱症的復發

8. 可以更加客觀地審視自己

正念減壓是通過靜坐或站樁來幫助自己

做出察覺的動作，

打坐站樁時沒有特定的道具，

是不論何時、何地都可以進行的修行。

正念減壓的冥想法包括:

1. 呼吸冥想

2. 進食冥想

3. 漫步冥想

4. 身體覺察

除此之外還有很多各種各樣的冥想法，

但都是意識到當下的自己為中心理念而衍生出來的。

不過今天要介紹的是呼吸冥想。

呼吸冥想的步驟如下:

• 找一個安靜的場所、用輕鬆的姿勢坐下、讓背伸展，

可以盤腿最好(或是站樁)

• 抬頭挺胸，想像自己是棵巨木

• 比起全閉眼、可以保持眼睛半開，讓你大腦的思緒不會過度集中

• 緩慢地深呼吸數次之後，漸漸地放鬆你的身體(但脊隨要直要正)

• 並透過能夠感覺到呼吸的部位(鼻、胸、腹腔)去察覺你的呼吸

• 將意識逐漸轉向你的呼吸，觀察吸氣吐氣時的樣子。這個時候你可以感覺到自己能更簡單地意識到、並控制自己的呼吸

• 在你發現自已的意識達到頂點的時候，長長吐氣、然後回復平靜的呼吸

• 稍微靜一下，不要猛然起身、去看手機、確認時間，給自己的心一點時間

• 當你將意識集中在呼吸時，你可以感覺到大自然、周遭空間及各種顏色在你的周圍浮現

• 注意到這些畫面是最重要的，但是不需要勉強自己去集中

• 觀察這些浮現的畫面，但不要去想像這些畫面，並再次將意識集中在呼吸上

• 重複這樣的動作，作大約10~15分鐘的站樁

• 如果習慣了之後，可以試著慢慢加長站樁或打坐的時間

• 站樁結束後，你可以反省自己在剛剛的打坐當中，

是否有注意到(觀察到)什麼，不管是身體的狀態、心理的變化還是其他的小事，都是有意義存在的喔!

持之以恆，將你對生活上的壓力煩惱不愉快，

漸漸轉到自身能量的開發及轉移聚合。

每天多少作一點會比一次做很久更有效果!

每日持續的打坐站樁，

將有助於每個人大腦可以<<重開機>>

隨時淨化掉日常生活積累不必要的負向磁場!!

每天保持正向正念更是

完成自我實現的速成法門喔!

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